Abnehmen ab 40 und die Hormone
Nicht nur an mir selbst, sondern auch an anderen Frauen, vor allem im Alter ab Mitte bzw. Ende 30, stellte ich als Personal Trainerin fest: Training und Ernährung lieferten nicht mehr die gleichen Ergebnisse „wie früher“ und ihr Körper schien auf das Sport-Programm überhaupt nicht anzusprechen. Dazu kamen noch weitere Symptome wie Schlafprobleme, Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen und Verdauungsprobleme.
Was war die Ursache? Ist Abnehmen ab 40 so schwer und für manche Frauen scheinbar sogar unmöglich?
Ich wollte dem Ganzen auf den Grund gehen und begann zu recherchieren. Dank amerikanischer und russischer Fachliteratur sowie unzähligen Seminaren und Workshops bei Hormonexperten kam ich schließlich zu einer wichtigen Erkenntnis:
„Es sind unsere Hormone, die letztlich so viel stärker sind als Training und Diäten.“
Meine Mission als Hormon Coach
Diese Erkenntnis ist nicht nur generell für uns Frauen, sondern auch und vor allem in Bezug auf die Wechseljahre, wichtig. Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung, die sich nicht nur unseren Körper, sondern auch auf unseren Charakter, unsere Lebenseinstellung und unsere Ziele auswirken kann. Bei diesem spannenden Umbruch möchte ich Frauen begleiten und ihnen die Angst davor nehmen – sodass sie gelassen, selbstbewusst und stark in und durch diese Zeit gehen können. Das ist nicht nur meine Passion, sondern auch meine Mission geworden.
Das A und O meiner Arbeit ist eine ganzheitliche Herangehensweise. Gemeinsam mit meinen Kundinnen analysiere ich die drei großen Säulen: Ernährung, Sport und Stressfaktoren im Alltag. Auf dieser Basis gebe ich individuelle Empfehlungen für ein besseres Hormongleichgewicht. Ein weiterer essenzieller Punkt meines Coachings ist die Entgiftung des Körpers, denn Umweltgifte wie Medikament-Rückstände, Pestizide oder Kosmetik-Inhaltsstoffe können sich überraschend negativ auf unseren Hormonhaushalt auswirken.
Für all das möchte ich meine Kundinnen sensibilisieren, denn ich glaube fest daran, dass wir mit Prävention unsere Gesundheit so lang wie möglich unterstützen sollten statt erst zu reagieren, wenn wir schon Beschwerden spüren.
Meine Mission als Hormon Coach
Diese Erkenntnis ist nicht nur generell für uns Frauen, sondern auch und vor allem in Bezug auf die Wechseljahre, wichtig. Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung, die sich nicht nur unseren Körper, sondern auch auf unseren Charakter, unsere Lebenseinstellung und unsere Ziele auswirken kann. Bei diesem spannenden Umbruch möchte ich Frauen begleiten und ihnen die Angst davor nehmen – sodass sie gelassen, selbstbewusst und stark in und durch diese Zeit gehen können. Das ist nicht nur meine Passion, sondern auch meine Mission geworden.
Das A und O meiner Arbeit ist eine ganzheitliche Herangehensweise. Gemeinsam mit meinen Kundinnen analysiere ich die drei großen Säulen: Ernährung, Sport und Stressfaktoren im Alltag. Auf dieser Basis gebe ich individuelle Empfehlungen für ein besseres Hormongleichgewicht. Ein weiterer essenzieller Punkt meines Coachings ist die Entgiftung des Körpers, denn Umweltgifte wie Medikament-Rückstände, Pestizide oder Kosmetik-Inhaltsstoffe können sich überraschend negativ auf unseren Hormonhaushalt auswirken.
Für all das möchte ich meine Kundinnen sensibilisieren, denn ich glaube fest daran, dass wir mit Prävention unsere Gesundheit so lang wie möglich unterstützen sollten statt erst zu reagieren, wenn wir schon Beschwerden spüren.
Ernährung
Training & Zyklus
Stress Reduktion
Wechseljahre
Die richtige Nahrung für die Hormone
Verabschiede dich von Verzicht, Diäten und einseitiger Ernährung. Damit deine Hormone im Einklang sind und du die nötige Energie für die Wechseljahre hast, ist eine ausgewogene Ernährung wichtiger denn je. Dazu zählt natürlich eine gesunde Basis, also Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und genügend Flüssigkeit. Je nachdem, in welcher Zyklusphase Frauen sich befinden, braucht der Körper unterschiedliche Nährstoffe: mal leichte und entgiftende Mahlzeiten, mal zusätzliche Mineralien, mal mehr Proteine und Gemüse und mal einen hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, um einen erhöhten Energieverbrauch zu unterstützen.
Übrigens: Hättest du gedacht, dass Frauen mit einer abgestimmten Ernährung nicht nur ihren Zyklus unterstützen, sondern sogar eine verfrühte Menopause hinaus zögern und ihr teilweise entgegen wirken können? Häufig empfehle ich Frauen im Wechsel eine neue Verteilung der Makro-Nährstoffe und einen größeren Anteil an Ballaststoffen, Gemüse und gesunden Fetten. Außerdem brauchen sie häufig zusätzliche Vitamine und Spuren-elemente, um ihre Hormone natürlich zu regulieren, Hormonschwankungen in den Griff zu bekommen und Beschwerden zu mildern.
Die richtige Nahrung für die Hormone
Verabschiede dich von Verzicht, Diäten und einseitiger Ernährung. Damit deine Hormone im Einklang sind und du die nötige Energie für die Wechseljahre hast, ist eine ausgewogene Ernährung wichtiger denn je. Dazu zählt natürlich eine gesunde Basis, also Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine und genügend Flüssigkeit. Je nachdem, in welcher Zyklusphase Frauen sich befinden, braucht der Körper unterschiedliche Nährstoffe: mal leichte und entgiftende Mahlzeiten, mal zusätzliche Mineralien, mal mehr Proteine und Gemüse und mal einen hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten, um einen erhöhten Energieverbrauch zu unterstützen.
Übrigens: Hättest du gedacht, dass Frauen mit einer abgestimmten Ernährung nicht nur ihren Zyklus unterstützen, sondern sogar eine verfrühte Menopause hinaus zögern und ihr teilweise entgegen wirken können? Häufig empfehle ich Frauen im Wechsel eine neue Verteilung der Makro-Nährstoffe und einen größeren Anteil an Ballaststoffen, Gemüse und gesunden Fetten. Außerdem brauchen sie häufig zusätzliche Vitamine und Spuren-elemente, um ihre Hormone natürlich zu regulieren, Hormonschwankungen in den Griff zu bekommen und Beschwerden zu mildern.
Training und der weibliche Zyklus
Leider herrscht immer noch die Philosophie: möglichst viel Ausdauer-sport und möglichst wenige Kohlenhydrate. Das ist falsch! Vor allem beim Training sollten Frauen auf ihren Körper und damit auch auf ihren Zyklus hören. Denn: In jeder einzelnen Zyklusphase spielen sich verschiedene Prozesse in unserem Körper ab und so können Frauen mal mehr und mal weniger Leistung bringen.
Krafttraining ist besonders in den Wechseljahren sehr wichtig. Es fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern man verbrennt mit einer angemessenen Muskelmasse mehr Energie im Ruhezustand – die richtigen Voraussetzungen für eine gute Figur also. Darüber hinaus wird der Knochenabbau durch Krafttraining hinausgezögert und verlangsamt.
Stress-Reduktion und Hormone
Die perfekte Ernährung, das perfekte Sportprogramm, der perfekte Beruf, das perfekte Familienleben und und und: Nicht nur die Gesellschaft erwartet viel von Frauen, sondern vor allem auch wir selbst. Das Ergebnis ist Stress, schlechtes Gewissen, Selbstvorwürfe und Überforderung. Und das wiederum ist Gift für unsere Hormon-Balance. Für einen gesunden Hormonhaushalt ist die Säule „Stressreduktion“ unerlässlich: Wie können wir Entspannung für Körper und vor allem Seele finden, aber auch Ansprüche und Glaubenssätze hinterfragen?
Wechseljahre:
Deine Chance
Letztlich möchte ich all meinen Kundinnen eine Botschaft für die Wechseljahre mitgeben: Dieser neue, spannende Lebensabschnitt kann eine wundervolle Chance sein! Eine Chance für dich, gesunde Routinen zu etablieren, endlich voll auf deine Bedürfnisse zu hören, deine innere Mitte zu stärken, dich nochmal neu zu entdecken und dich vielleicht sogar neu zu erfinden.
Diese Chance ergreifen musst du selbst. Bei allem Anderen helfe ich dir. Bist du dabei?
Und du?
Wie geht es deinem Hormonhaushalt? Bist du immer noch im Hamster-Rad aus Salat-Diäten, ineffektiven Sport-Einheiten und Stress? Dann ändere es. Du hast es in der Hand!